12/4/2018 A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse Back Extension na GHD https://youtu.be/yWlCGiGyD5U Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW [...]
Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlif 5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*28-32kg Wynik: 16powt B. Bench Press 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 [...]
[...] plank + 25kg 1' rest Komentarz: Dzisiaj gimnastycznie. Wrzuciłem lekką kompilację z 3 ćwiczeń. Wznosy nie wyglądają idealnie, ba gracji tam nie ma za grosz %-) ale to pierwszy raz kiedy je robiłem. Są zaj**iscie trudne do wykonania, należy bardzo mocno przechylic się do przodu i mocno kontrolować ledźwia. Na rowerku trzymałem moc [...]
27/7/2018 1. Rozgrzewka Dla Oliwki 120 burpees nie na cza 2. Kondycja 4 rundy AirDyne 24kcal na czas Odpoczynek do pelnej regeneracji Wyniki : 22, 25, 27, 30 Komentarz: Burpeesy dla Oliwki na akcje, a nastepnie rowerek na trening progu mleczanowego. Pierwszy raz schylalem sie w przerwach, ale udalo sie, mocno zmeczylo. Pozdro
może to głupie, ale wczoraj pierwszy raz spróbowałem TGU zrobić..... 4 podejścia i za każdym razem gubiłem się gdzieś w sekwencji ruchów :-D dzisiaj po Twoim filmie zrobię podejście kolejne :-D
[...] żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do pełnej regeneracji C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zabawa z DT, pierwszy raz moja żona robiła ten trening, więc stwierdziliśmy, że zrobimy jedna runda ona, jedna ja :-) także mogła spokojnie pracować pomimo zmęczenia, bo wczoraj [...]
8/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy) 22kcal AirBike na czas Wynik: 22 ; 26 ; 28 sekund B. 3 serie 3 kb clean + 3 back lunge + 3 overhead press 24kg left 3 kb clean + 3 back lunge + 3 overhead press 24kg right 1 rope climb C. 3 serie 3 dead stop kb clean [...]
11/5/2019 Półmaraton Mietkowski Czas: 1:57:40 Komentarz: Wybitnie mi się nie chciało biec tego półmaratonu. Pierwszy raz też przed długim bieganiem coś zjadłem, tzn sałatkę z makrelą, bo mnie strasznie cisnęło na jedzenie (dziwne). Trasa podobno zmieniona, mi się nie podobała, bieg wśród pól i nic poza tym. Żona wspominała, że w zeszłym roku cała [...]
Rowerek ma trochę więcej danych bo moc i kadencje z pedałów. Zegarek bazuje tylko na algorytmach - no chyba, że też sparowałeś go z czujnikami w rowerku. Aż tak wyfisiowanego zegarka to nie mam %-) Rowerek wyliczył ile mechanicznie spaliłem kalorii, natomiast zegarek ile "teoretycznie" mój organizm spalił na podstawie algorytmu i pomiaru tętna. [...]
żeby aplikacja podawała EPOC to pierwszy raz widzę :-) Suunto ma tą funkcję od dawna, najwięcej miałem ostatnio po pływaniu, chyba 360 z haczykiem %-) EPOC pod 360? Po pływaniu? I nikt z pomocą nie przyszedł? Musiałeś się z godzinę podtapiać %-)
żeby aplikacja podawała EPOC to pierwszy raz widzę :-) Suunto ma tą funkcję od dawna, najwięcej miałem ostatnio po pływaniu, chyba 360 z haczykiem %-) EPOC pod 360? Po pływaniu? I nikt z pomocą nie przyszedł? Musiałeś się z godzinę podtapiać %-) Pływał w tym zasranym nosku i nie powiem żeby było to mega przyjemne. Wolę wypuszczać powietrze nosem [...]
Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy?
Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy? Nie można, bo masz otwarte [...]
Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy? Się wtrącę. Najważniejsze [...]
[...] Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Bardzo zadowolony jestem ze względu na fakt, że płynąłem spokojnie, skupiałem się na oddechu, dobrej rotacji i pracy nóg. Zadowolony też jestem, że płynąć luźno płynąłem szybciej niż gdy pierwszy raz sprawdzałem czas na 1km. Jeszcze dużo pracy przede mną, ale idzie to wszystko w dobrym kierunku. Pozdro
A ja też mam zdanie że jak ktoś chce i sprawi mu to frajdę to czemu nie kupić ;-) Jak jechałem Tatra road race pierwszy raz co chwilę wyprzedzałem ludzi na rowerach za 15-20tyś, a ja na krossie za 2.5tyś ;-)